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요즘 바쁜 직장인들이 꾸준히 살 빼는 방법으로 선택하는 식단이 있어요. 바로 저탄고지 다이어트!
하지만 막상 하려고 하면 "뭘 먹어야 하지?", "어떻게 구성하지?" 고민되죠?
그래서 준비했습니다.
✔ 초보도 실천 가능한 1주일 식단표
✔ 추천 식재료 + 간편 레시피
✔ 다이어트 성공 꿀팁
지금부터 알려드릴게요!
🍳 저탄고지 식단이란?
탄수화물은 줄이고, 단백질과 지방은 충분히 먹는 방식의 식단입니다.
기초대사량은 유지하면서 지방을 에너지원으로 쓰게 하는 다이어트법이죠.
- 탄수화물: 하루 50~100g 이하
- 단백질: 고기, 계란, 생선, 단백질쉐이크
- 지방: 아보카도, 견과류, 코코넛오일, 올리브유
💡 당뇨병, 인슐린 저항이 있는 분들에게도 효과적인 식단
🗓️ 1주일 저탄고지 다이어트 식단표 (직장인용)
요일 아침 점심 저녁
| 월 | 삶은 달걀 2개 + 아몬드 | 닭가슴살 샐러드 + 치즈 | 삼겹살 상추쌈 + 버섯볶음 |
| 화 | 그릭요거트 + 견과류 | 두부스테이크 + 샐러드 | 연어구이 + 브로콜리 |
| 수 | 코코넛오일 넣은 블랙커피 | 계란말이 + 참치샐러드 | 소고기 구이 + 가지나물 |
| 목 | 삶은 계란 + 아보카도 | 돼지목살 구이 + 상추쌈 | 샐러드 + 방울토마토 |
| 금 | 아몬드밀 팬케이크 | 닭다리살 구이 + 야채볶음 | 참치 오이무침 + 계란찜 |
| 토 | 프로틴쉐이크 + 삶은달걀 | 고등어구이 + 쌈채소 | 새우버터구이 + 버섯볶음 |
| 일 | 블랙커피 + 견과류 | 외식 시 탄수화물 제한 식사 선택 | 계란 3개 + 김치볶음 (무밥) |
📝 하루 물 섭취 2L 이상 + 간식은 가능한 배제
📦 간편하게 먹으려면 닭가슴살 도시락, 그릭요거트, 저탄빵 활용 추천
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🔥 다이어트 성공 팁
- 무조건 굶지 말기 → 대사량 떨어지면 요요 옴
- 탄수화물 완전 차단 ❌ → 적당히 조절하면서 실천
- 몸무게보다 인바디와 사이즈 확인
- 체중보다 식단일기를 매일 기록
✅ 마무리
저탄고지 식단은 누구나 쉽게 실천할 수 있고, 요요 없는 다이어트를 위한 좋은 선택입니다.
하루 1~2끼만 바꿔도 몸이 달라져요!
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