살 안 찌는 간식 찾는다면? 다이어트에 도움되는 간식 추천 TOP 5

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다이어트 중인데 입은 심심하고, 배는 고프고…
그래도 무작정 참기엔 폭식으로 이어질 수 있어요.
그래서! 살은 덜 찌우면서도 맛있고 배부른 간식 5가지를 소개합니다.
 
직접 먹어보고 맛, 포만감, 성분까지 꼼꼼히 리뷰했어요!

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1. 곰곰 그릭요거트 (무가당)

• 칼로리: 100g당 약 70kcal
• 특징: 고단백, 무가당, 꾸덕한 질감
• 맛: 플레인한데 은은한 우유맛! 견과류, 꿀이랑 먹으면 진심 맛있음

추천 포인트
✔ 당류 ZERO
✔ 포만감↑
✔ 배변활동에도 도움
✔ 냉장보관만 하면 1주일은 거뜬

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2. 탑그린 닭가슴살 육포

• 칼로리: 1팩(30g) 약 75kcal
• 특징: 씹는 맛도 있고, 소스 없는 담백한 닭가슴살
• 맛: 간 안 세고 텁텁함도 덜함. 육포 느낌으로 오래 씹으면서 간식 타이밍 잡기 굿

추천 포인트
✔ 단백질 13g 이상
✔ 간식+단백질 보충 둘 다 잡음
✔ 저녁에 야식 땡길 때 대체하기 딱

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3. 미주라 통밀 토스트 (이탈리아 직수입)

• 칼로리: 1조각 약 35kcal
• 특징: 설탕 無첨가, 통밀 함량 높음
• 맛: 고소하고 담백. 견과잼이나 땅콩버터랑 조합 좋음

추천 포인트
✔ GI지수 낮아서 혈당 급상승 없음
✔ 바삭한 식감으로 아침대용으로도 OK
✔ 밀프렙, 샌드위치 베이스로 활용 가능

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4. 이지프로틴 고단백질 감자칩 (단백질 스낵)

• 칼로리: 한 봉지 약 190~195kcal
• 특징: 일반 감자칩과 다르게 단백질 함량↑ / 지방↓
• 맛: 오리지널/매콤치즈/소금빵 등 다양. 진짜 맛있음!
• 주의: 먹다 보면 중독됨…ㅎㅎ

추천 포인트
✔ 운동 후 간편 단백질 간식
✔ 입이 심심할 때 딱 좋은 포만감
✔ 일반 과자와 비교해 건강 guilt-free snack

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5. 무설탕 곤약젤리 (청포도/복숭아 맛 추천)

• 칼로리: 1팩 약 5~10kcal
• 특징: 탱글탱글 식감 + 시원하게 먹으면 최고
• 맛: 다이어트 중이라는 생각이 안 날 정도로 맛남
• 활용 팁: 입이 심심할 때 / 식욕 참기 힘들 때

추천 포인트
✔ 거의 0칼로리 간식
✔ 가방에 넣고 다니기 편함
✔ 식사 대용은 안 되지만 ‘식욕컷 간식’으로 최고

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✅ 정리: 다이어트 간식 잘 고르면, 다이어트도 즐겁다!

 

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