🛒 저탄고지 식단 장보는 법 | 다이어트에 꼭 필요한 장보기 리스트 정리!

 

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요즘 저탄고지 식단에 도전하는 분들 많죠?
하지만 막상 실천하려 하면 가장 먼저 드는 고민:

“무엇을 사야 저탄고지 식단을 제대로 할 수 있을까?”

그래서 준비했어요!
실제로 다이어트할 때 제가 직접 활용했던 저탄고지 장보기 리스트를 카테고리별로 정리해봤어요.
마트에서도, 온라인에서도 쉽게 구할 수 있는 제품들만!

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🥩 1. 단백질 식재료 (주식 재료)

식재료 구매 팁 추천 제품

닭가슴살	냉동 도시락 or 슬라이스 형태	닭가슴살 도시락 보러가기
계란	1일 2~3개 섭취 가능	신선한 대란 30구
소고기/돼지고기	지방 있는 부위도 OK (목살, 삼겹살)	국내산 목살 세트 보기
연어/고등어	오메가3 풍부, 구이용 추천	연어 스테이크 구이용
통조림 참치(기름 제거)	간편한 식단 구성에 필수	안심따개 참치캔 보기

💡 Tip: “양념 NO” 제품으로 선택해야 순수 단백질 섭취 가능!

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🧀 2. 지방 보충용 재료 (저탄고지 핵심!)

식재료 효능 추천 제품

아보카도	건강한 지방, 포만감 높음	냉동 아보카도 슬라이스
올리브유 / MCT오일	샐러드, 볶음용	올리브유
버터 / 코코넛오일	공복 유산소 전 커피와 함께	앵커버터
치즈	단백질 + 지방 보충	슬라이스 치즈 저염
견과류 (아몬드, 호두 등)	하루 20~30g 섭취	믹스넛 간편포장

🧈 "저지방 제품보다 일반 버터·치즈가 더 저탄고지에 적합!"

 

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🥦 3. 야채 & 부재료

식재료 활용 팁 추천 제품

브로콜리, 버섯	삶거나 볶아서 반찬으로	냉동 브로콜리 1kg
양배추	데쳐서 쌈용 or 볶음용	손질 양배추팩
쌈채소	목살, 삼겹살과 궁합 최고	모듬 쌈채소 세트
방울토마토	소량만 섭취 가능	방울토마토 1kg

🥬 당분이 높은 채소(고구마, 당근, 옥수수)는 피해주세요!

 

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☕ 4. 간식 & 보조제

제품명 설명 추천 링크

곤약젤리 (무설탕)	식욕 참기 힘들 때	곤약젤리 보기
프로틴칩	단백질 간식 대체용	프롬잇 프로틴칩
그릭요거트 (무가당)	아침식사 대체 가능	꾸덕한 그릭요거트
프로틴파우더	부족한 단백질 보충용	웨이 프로틴 초코맛
공복 유산소용 블랙커피	지방 연소 도움	콜드브루 블랙커피

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✅ 장보기 체크리스트 (요약)

✔ 단백질: 닭가슴살, 계란, 소고기, 연어, 참치
✔ 지방원: 아보카도, 치즈, 올리브유, 견과류
✔ 채소: 브로콜리, 양배추, 쌈채소
✔ 간식: 곤약젤리, 그릭요거트, 프로틴칩
✔ 보조제: MCT오일, 블랙커피, 프로틴파우더

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💡 저탄고지 장볼 때 꿀팁!

• ✅ 무가당 / 무첨가 확인 필수
• ✅ 마트보다 온라인 대용량 제품이 더 저렴
• ✅ 냉동 보관 제품 활용하면 장기 실천 가능
• ✅ 한 끼 도시락 세트 활용도 강력 추천!

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📌 마무리

저탄고지는 꾸준함이 생명입니다.
초반에 장을 잘 보면 스트레스 없이 식단 유지할 수 있어요!
위 리스트 참고해서 건강한 다이어트 시작해보세요. 😎

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